Um dos mais praticados exercícios físicos, a corrida envolve uma diversa série de benefícios a saúde e embora sua prática seja considerada simples e fácil, é necessária uma preparação e um conhecimento prévio antes de iniciar sua prática para evitar futuras complicações.
A mais importante preparação que um atleta ou praticante de corrida deve tomar, seja em uma prática indoor em esteira ou externa, é o alongamento que deve ser feito antes e depois da prática da corrida.
Uma série de alongamentos bem executados além de poder prevenir lesões musculares e melhorar a flexibilidade também preparar melhor o seu corpo para obter um desempenho e resultado diferenciado durante a pratica da corrida.
Como se alongar da maneira correta
Antes de falarmos de cada um dos alongamentos, devemos frisar que para se alongar de maneira correta deve-se executar cada um dos movimentos por 30 segundos, sem que haja um excesso de pressão para não lesionar a área a ser alongada.
1- Com o braço posicionado em 90º e alinhado do corpo, flexione seu pescoço para o lado utilizando a mão como apoio por 30 segundos. O movimento deve ser repetido para o lado oposto ao iniciado e também para frente, como mostra a figura.
2- Estenda o braço para a direção do ombro oposto, como ilustra a imagem, e com o auxílio do outro braço faça um movimento de chave e mantenha o apoio por 30 segundos repetindo posteriormente do lado inverso ao iniciado.
3- Levante o braço verticalmente e após isso, toque a parte de trás de seu ombro. Utilize a mão livre para apoiar o outro braço na região do cotovelo.
4- Cruze as mãos atrás de seu corpo, e com cuidado para não envergar sua postura, erga os braços e segure na posição durante o tempo indicado de 30 segundos.
5- Com o apoio de alguma superfície apoie uma das mãos e flexione a perna do lado oposto a mão que está utilizando. Após realizado o exercício, inverta a perna lembrando sempre de que a mão de apoio deve estar oposta ao pé.
6- Apoie um pé e tome a distância que conseguir manter sua perna de maneira extensa. Após isso utilize a outra perna como apoio, mantendo-a flexionada em 90º e com as mãos sobre ela para manter sua postura.
Agora que você já sabe a maneira correta de se alongar e a importância de fazer isso antes e depois de iniciar sua corrida, lembre-se sempre de procurar um profissional preparado para acompanhar seus exercícios e melhorar seus resultados.
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