Como se preparar antes de uma corrida

Um dos mais praticados exercícios físicos, a corrida envolve uma diversa série de benefícios a saúde e embora sua prática seja considerada simples e fácil, é necessária uma preparação e um conhecimento prévio antes de iniciar sua prática para evitar futuras complicações.
A mais importante preparação que um atleta ou praticante de corrida deve tomar, seja em uma prática indoor em esteira ou externa, é o alongamento que deve ser feito antes e depois da prática da corrida.
Uma série de alongamentos bem executados além de poder prevenir lesões musculares e melhorar a flexibilidade também preparar melhor o seu corpo para obter um desempenho e resultado diferenciado durante a pratica da corrida.

Como se alongar da maneira correta

Alongamentos antes da corrida

Antes de falarmos de cada um dos alongamentos, devemos frisar que para se alongar de maneira correta deve-se executar cada um dos movimentos por 30 segundos, sem que haja um excesso de pressão para não lesionar a área a ser alongada.

1- Com o braço posicionado em 90º e alinhado do corpo, flexione seu pescoço para o lado utilizando a mão como apoio por 30 segundos. O movimento deve ser repetido para o lado oposto ao iniciado e também para frente, como mostra a figura.

2- Estenda o braço para a direção do ombro oposto, como ilustra a imagem, e com o auxílio do outro braço faça um movimento de chave e mantenha o apoio por 30 segundos repetindo posteriormente do lado inverso ao iniciado.

3- Levante o braço verticalmente e após isso, toque a parte de trás de seu ombro. Utilize a mão livre para apoiar o outro braço na região do cotovelo.

4- Cruze as mãos atrás de seu corpo, e com cuidado para não envergar sua postura, erga os braços e segure na posição durante o tempo indicado de 30 segundos.

5- Com o apoio de alguma superfície apoie uma das mãos e flexione a perna do lado oposto a mão que está utilizando. Após realizado o exercício, inverta a perna lembrando sempre de que a mão de apoio deve estar oposta ao pé.

6- Apoie um pé e tome a distância que conseguir manter sua perna de maneira extensa. Após isso utilize a outra perna como apoio, mantendo-a flexionada em 90º e com as mãos sobre ela para manter sua postura.

Agora que você já sabe a maneira correta de se alongar e a importância de fazer isso antes e depois de iniciar sua corrida, lembre-se sempre de procurar um profissional preparado para acompanhar seus exercícios e melhorar seus resultados.

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